Sueño: cómo mejorar nuestro descanso

–  Mantener horarios de sueño similares todos los días (acostarse y levantarse a la misma hora)

– Tratar de acostarse con los primeros síntomas de somnolencia

–  No dormir más de 20 minutos de siesta

–  Trasnochar lo menos posible, sobre todo si al día siguiente toca madrugar

–  No desplazar más de una hora el momento de levantarse los fines de semana

–  Evitar más de un café al día (por las mañanas preferiblemente) y otras bebidas estimulantes, así como el tabaco entre otros (sobre todo antes de irse a dormir)

–  Tomar una cena ligera y exenta de grasas, al menos dos horas antes de acostarse, sin demasiados líquidos

–  Mantener una temperatura suave en la habitación, sin mucha ropa en la cama

–  Dormir a oscuras, sin radio ni televisión en la habitación

–  Hacer deporte moderadamente o pasear por la tarde (al menos, tres horas antes de dormir)

–  Evitar situaciones que te activen o te impliquen emocionalmente (por ejemplo discusiones) antes de ir a dormir

–  No realizar por las noches tareas que requieran mucha activación o concentración (por ejemplo, jugar en el ordenador o en el móvil)

–  Tomar un baño templado antes de acostarse, así como escuchar una música suave o realizar una lectura relajante

–  Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño, de este modo se asocia la cama con dormir y no con el insomnio

–  Si una vez que te acuestas, pasas unos 20 minutos sin dormir, lo ideal es levantarse de la cama e irse al salón. Si te despiertas y no te puedes dormir, no hay que intentar forzar el sueño. El truco es dejar de asociar la cama con el insomnio.

–  Utilizar las mismas rutinas antes de acostarse: leer un poco, escuchar música suave, etc.