El ser humano invierte, por término medio, un tercio de su vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria, porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.
La necesidad de sueño cambia, en cada persona, de acuerdo a la edad, el estado de salud, el estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.
Se calcula, que en España, 1 de cada 5 personas padecen insomnio, en su mayoría motivados por problemas de estrés, ansiedad, preocupaciones, entre otras. Todos hemos oído hablar de él, pero sabemos realmente ¿qué es el insomnio?
Hablamos de insomnio:
— Cuando los problemas de calidad y/o cantidad con el sueño, sobrepasan una intensidad que los hace intolerables.
— Cuando hay dificultades en la capacidad de la persona para adaptarse a las consecuencias negativas que se derivan de los problemas para dormir, provocando síntomas como: alteraciones del humor, dificultad para concentrarse, somnolencia con dificultad para poder dormirse durante el día, cansancio físico y mental, estado general de nerviosismo, tensión y ansiedad.
Las manifestaciones más características del insomnio son las dificultades para conciliar o mantener el sueño o el despertarse demasiado temprano. En definitiva la falta de un sueño reparador.
Hay muchos factores que intervienen en la aparición y mantenimiento del insomnio. Entre las causas del insomnio más importantes destacan las psicológicas (tendencia a dar vueltas a las cosas, dificultades para manejar las emociones negativas, creencias erróneas en relación con el sueño, con los consiguientes hábitos inadecuados), el estrés y el miedo a no dormir.
Una situación prolongada de insomnio, puede resultar desesperante y sin saber qué hacer para dormir. Son muchas las personas que acuden a su médico de atención primaria buscando medicamentos para dormir, y combinándolos con remedios caseros para dormir.
Os dejamos una guía, “Aprendiendo a conocer y manejar el insomnio”, realizada por el grupo de trabajo de la Guía de Práctica Clínica (GPC) sobre Insomnio en Atención Primaria y elaborada en el marco del Plan de Calidad para el Sistema Nacional de Salud.
En ella, podréis encontrar información útil sobre cómo dormir mejor. Rescatamos una serie de recomendaciones, o hábitos de sueño, que las personas con insomnio pueden adoptar para disminuir su problema, y favorecer así un sueño normal:
Si quieres descargarte la guía, puedes hacerlo pinchando aquí.
Fuente del texto: extraído de la propia guía.
Fuente de la imagen: cuidando.
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