La respiración abdominal o diafragmática es un tipo de respiración que se basa en el movimiento del diafragma. Con una respiración profunda, realizada desde el abdomen, estamos moviendo nuestro diafragma, un músculo que separa la cavidad torácica del vientre.
Normalmente, respiramos sin atender a cómo lo hacemos. Generalmente de forma superficial y desde los pulmones. Este tipo de respiración es un ejercicio muy sencillo que ayuda a controlar los síntomas fisiológicos de la ansiedad, además de actuar como una técnica eficaz de autocontrol.
El ejercicio que os proponemos es una técnica de respiración. La respiración abdominal o diafragmática, tiene múltiples beneficios para nuestro organismo. Puede ayudarnos a reducir la ansiedad, la irritabilidad, la tensión muscular, la fatiga, y es muy eficaz para contrarrestar la hiperventilación, evitando así, que se oxigene nuestra sangre en exceso y previniendo mareos y otros síntomas asociados a la ansiedad.
Veámos como hacerlo:
Lo ideal, es realizar el ejercicio de respiración abdominal durante 3-5 minutos, dos veces al día. Una vez lo hayas entrenado lo suficiente, podrás realizar este tipo de respiración en cualquier momento y lugar. Cuanto más lo practiques, mayores serán los beneficios.
Fuente de la imagen: schessbase y sportsxfitness
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